Đi bộ từ lâu đã được xem là hình thức tập luyện cơ bản và dễ dàng nhất. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nếu chỉ đi bộ với tốc độ thông thường. Hiệu quả mang lại có thể chưa đạt đến mức tối ưu. Chính vì thế, tại Nhật Bản, một phương pháp tập luyện độc đáo đã ra đời, được mệnh danh là “Đi bộ ngắt quãng kiểu Nhật” – IWT.
Phương pháp này không chỉ là một cách đi bộ mới lạ. Mà còn được coi là bí quyết vàng giúp nâng cao thể lực và sức khỏe toàn diện. Mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn hẳn việc đi bộ thông thường. Hãy cùng HBS khám phá sâu hơn về phương pháp kỳ diệu này nhé!
IWT – Đi Bộ Ngắt Quãng Kiểu Nhật Là Gì?
Đi bộ ngắt quãng kiểu Nhật là một hình thức tập luyện khoa học, được phát triển bởi Tiến sĩ Hiroshi Nose và nhóm nghiên cứu uy tín tại Đại học Y khoa Shinshu ở Matsumoto, Nhật Bản.
Bản chất của IWT là sự kết hợp luân phiên giữa hai mức độ vận động hoàn toàn khác biệt, tạo ra một sự kích thích tối đa cho cơ thể:
Đi bộ nhanh (Giai đoạn cường độ cao): Tập trung vào việc sải bước nhanh với tốc độ gắng sức. Đạt khoảng 70 – 75% mức hấp thụ oxy tối đa. Bạn sẽ cảm thấy hơi khó khăn khi duy trì cuộc trò chuyện.
Đi bộ chậm (Giai đoạn phục hồi): Thư giãn với tốc độ đi bộ bình thường. Đạt khoảng 40% mức hấp thụ oxy tối đa. Đây là lúc cơ thể được nghỉ ngơi tích cực.
Sự luân chuyển nhịp nhàng này giúp cải thiện thể lực và sức khỏe một cách đáng kinh ngạc,. Đặc biệt phù hợp và hiệu quả với người lớn tuổi hoặc những người vốn ít vận động. Xem thêm thông tin chi tiết tại đây.
Hiệu Quả Vượt Trội Đã Được Kiểm Chứng của IWT
Nghiên cứu đã ghi nhận những kết quả tích cực vượt trội chỉ sau 5 tháng tập luyện đều đặn với phương pháp đi bộ ngắt quãng kiểu Nhật :
Tăng Thể Lực và Sức Bền Tim Mạch: IWT giúp tăng cường năng lực hấp thụ oxy tối đa của cơ thể. Cải thiện sức bền tim mạch và khả năng chịu đựng của cơ thể.
Đốt Cháy Mỡ Thừa và Cải Thiện Chuyển Hóa: Phương pháp này tăng hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Cải thiện đáng kể các chỉ số liên quan đến hội chứng chuyển hóa, bao gồm:
- Giảm huyết áp
- Giảm mức đường huyết
- Giảm cholesterol xấu
- Kiểm soát các bệnh mãn tính như tiểu đường type 2 và tăng huyết áp.
Ngoài ra, IWT giúp tăng cường sức mạnh cơ chân và gia tăng mật độ xương. Từ đó giảm thiểu nguy cơ té ngã và đóng vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa loãng xương. Đặc biệt cần thiết cho người cao tuổi.
So với các bài tập cường độ cao liên tục, IWT có ưu điểm lớn là ít gây áp lực lên khớp gối hơn. Giúp người tập duy trì được sự đều đặn và dễ dàng tích hợp vào cuộc sống hàng ngày.
Hướng Dẫn Thực Hiện IWT Chuẩn Xác Để Đạt Hiệu Quả Tối Đa
Để gặt hái trọn vẹn những lợi ích từ đi bộ ngắt quãng kiểu Nhật, bạn cần tuân thủ một quy trình tập luyện chuẩn mực:
Các Bước Tập Luyện:
Bước 1: Khởi Động (5-10 phút)
Bắt đầu bằng việc đi bộ nhẹ nhàng. Mục đích là làm nóng cơ bắp, tăng dần nhịp tim. Chuẩn bị cơ thể cho giai đoạn gắng sức sắp tới.
Bước 2: Bài Tập Chính (20-30 phút)
Thực hiện chu kỳ luân phiên: 3 phút đi nhanh, 3 phút đi chậm.
Lặp lại chu kỳ này trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút.
Duy trì lịch tập 5 ngày mỗi tuần, đồng thời cố gắng đạt tổng cộng khoảng 8.000 – 10.000 bước mỗi ngày.
Bước 3: Kết Thúc (5-10 phút)
Tiếp tục đi bộ với tốc độ chậm hoặc rất chậm. Giai đoạn này giúp nhịp tim và cơ thể dần dần trở lại trạng thái bình thường, đảm bảo cơ thể được phục hồi an toàn trước khi kết thúc buổi tập.
Lưu Ý Quan Trọng Cho Hiệu Quả Lâu Dài:
Hãy điều chỉnh thời gian của mỗi giai đoạn (nhanh/chậm) dựa trên mức độ thể lực hiện tại và mục tiêu cá nhân.
Nếu bạn có tiền sử bệnh lý hoặc đang trong quá trình điều trị. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập
Luôn đảm bảo cung cấp đủ nước trước, trong và sau khi tập. Việc kết hợp IWT với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng là yếu tố then chốt để đạt được hiệu quả giảm cân và sức khỏe tốt nhất.
Đối với người mới bắt đầu, hãy làm quen dần bằng cách tập luyện 15 phút. Và tăng dần thời gian khi cơ thể đã thích nghi với cường độ.
Hãy nghỉ ngơi ngay lập tức nếu cơ thể cảm thấy mệt mỏi, suy nhược hoặc xuất hiện bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào.
HBS vừa tập hợp cho bạn tất cả thông tin về phương pháp Đi Bộ Ngắt Quãng Kiểu Nhật. Xem thêm những tin tức mới nhất của Nhật tại đây.
HBS – Trao cơ hội, vững tương lai
